कई बार खाना सामने होने के बावजूद भूख महसूस नहीं होती। कुछ लोगों को सुबह नाश्ता करने का मन नहीं करता, तो कुछ लोग दोपहर या रात का खाना भी बिना भूख के खाते हैं। कभी-कभी भूख कम लगना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
तनाव, नींद की कमी, पाचन संबंधी परेशानी और खानपान की अनियमित आदतें भूख कम होने की वजह बन सकती हैं। कुछ आसान बदलावों से खाने की इच्छा और रोजाना के खानपान को बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
हल्के नाश्ते से करें दिन की शुरुआत
सुबह उठने के बाद अगर भूख नहीं लगती है, तो एक साथ भारी नाश्ता करने के बजाय हल्की चीजों से शुरुआत करें। फल, दलिया, पोहा या थोड़े सूखे मेवे जैसे विकल्प लिए जा सकते हैं। धीरे-धीरे रोजाना एक तय समय पर नाश्ता करने की आदत डालें। इससे शरीर को नियमित भोजन की दिनचर्या अपनाने में मदद मिल सकती है।
रोजाना थोड़ी देर टहलें
दिनभर बैठे रहने की आदत शारीरिक गतिविधि को कम कर सकती है। ऐसे में सुबह या शाम करीब 20 से 30 मिनट हल्की वॉक करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। शारीरिक गतिविधि पाचन और भूख को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, कमजोरी या चक्कर आने की स्थिति में ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करने से बचें।
अदरक को डाइट में शामिल कर सकते हैं
अदरक का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से पाचन संबंधी परेशानियों में किया जाता है। इसे भोजन में थोड़ी मात्रा में शामिल किया जा सकता है या हल्की अदरक वाली चाय ली जा सकती है। कुछ लोगों को इससे पेट भारी लगने जैसी परेशानी में राहत महसूस हो सकती है। हालांकि, एसिडिटी या सीने में जलन की समस्या होने पर अदरक का अधिक सेवन करने से बचें।
एक बार में ज्यादा खाने के बजाय छोटे मील लें
भूख कम लगने पर एक साथ बड़ी मात्रा में खाना मुश्किल हो सकता है। ऐसे में दिन में 3 बड़े भोजन के बजाय 5-6 छोटे मील लेने का विकल्प अपनाया जा सकता है फल, दही, सूप, खिचड़ी या पौष्टिक स्नैक्स जैसे विकल्प शामिल किए जा सकते हैं। इससे खाने का दबाव कम महसूस हो सकता है और शरीर को दिनभर पोषण मिलता रहता है।
पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन खाने से ठीक पहले ज्यादा नहीं
दिनभर पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। पानी की कमी से थकान और असहजता महसूस हो सकती है। हालांकि, भोजन से ठीक पहले बहुत ज्यादा पानी पीने से कुछ लोगों को पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है। इसलिए पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीने की आदत रखें।
तनाव और नींद पर दें ध्यान
लगातार तनाव और नींद की कमी भी भूख को प्रभावित कर सकती है। अगर आप लगातार चिंता में रहते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो इसका असर खानपान पर पड़ सकता है। रोजाना पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। इसके साथ मेडिटेशन, हल्की वॉक और पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालना भी मददगार हो सकता है।
खाने का समय तय करें
अगर रोजाना खाने का समय लगातार बदलता रहता है, तो भोजन की नियमित दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि रोजाना लगभग एक ही समय पर भोजन करें। खाने के बीच बहुत लंबा अंतराल न रखें और बार-बार चाय, कॉफी या स्नैक्स लेकर पेट भरने से बचें।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
अगर कई दिनों तक लगातार भूख नहीं लग रही है या इसके साथ तेजी से वजन कम होना, लगातार थकान, उल्टी, पेट दर्द, बुखार या निगलने में परेशानी जैसे लक्षण दिखाई दें, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। भूख कम लगना कभी-कभी संक्रमण, थायरॉइड की समस्या, पाचन संबंधी परेशानी, दवाओं के दुष्प्रभाव या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हो सकता है। इसलिए लंबे समय तक बनी रहने वाली समस्या का कारण जानने के लिए चिकित्सकीय सलाह लेना बेहतर है।
