Weight loss tips 2026: रोजाना घंटों तक वॉक कर रहे हैं? जिम में प्रतिदिन नए नए तरीकों से मसल्स की ट्रेनिंग कर रहे हैं? मीठा खाना छोड़ दिया? पर फिर भी वज़न है कि घटने का नाम ही नहीं लेता?
ऐसा होने पर मन उदास होता है, और व्यायाम करने का मोटिवेशन कम हो जाता है. परन्तु एक्सपर्ट्स के अनुसार, केवल जिम जाना ही काफी नहीं होता. लाइफस्टाइल (जीवनशैली) में काफी बदलाव लाने के बाद चर्बी शरीर छोड़ने पर मजबूर होती है. अधिकाँश लोग जिम जाने या वर्कआउट करने के बावजूद भी ऐसी गलतियां करते हैं, जिससे उनकी पूरी मेहनत मिटटी में मिल जाती है.
जिम में गलतियां
डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर केवल वर्कआउट करते वक़्त ही नहीं, बल्कि दिन के पूरे 24 घंटे काम करता है. आइये अब बात करते हैं उन गलतियों की, जो आपकी घंटो की मेहनत पर पानी फेर देती हैं.
1. सेवन की गयी कैलोरीज़ से कम कैलोरीज़ बर्न करना:
न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का यह मानना होता है कि एक दिन में आपने जितनी कैलोरीज का सेवन किया है, वर्कआउट सेशन में उससे अधिक कैलोरीज बर्न की जाएँ. यदि आप ऐसा नहीं करते, तो शरीर से एक्स्ट्रा फैट निकलने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है. ऐसे केसों में शरीर में फै़ट डिपॉजिट होना शुरू हो जाता है.
2. बैलेंस्ड डाइट का सेवन करना:
प्रोटीन से युक्त आहार, जैसे कि सोयाबीन, अंडा, पनीर इत्यादि पेट को काफी देर तक भरा रखता है, और इससे जंक फ़ूड खाने की इच्छा नहीं होती. प्रोटीन के अलावा, unsaturated fats (ऐसे fats जो शरीर में डिपाजिट नहीं होते), विटामिन्स, मिनरल्स, कैल्शियम इत्यादि का भी सही मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए.
3. भरपूर नींद न लेना:
काफी लोग ऐसे भी हैं, जो वर्कआउट और डाइट पे ठीक ध्यान देते हैं, पर उनकी स्लीप साइकिल सही नहीं होती. डॉक्टर्स के मुताबिक, स्लीप साइकिल के डिस्टर्ब होने से शरीर से जुड़े भूख के होर्मोंस गड़बड़ा जाते हैं, और काफी बार मीठा एवं तला-भुना आहार करने की इच्छा भी जाग जाती है.
Weight loss tips 2026: स्ट्रेस और शराब
स्ट्रेस को ठीक से मैनेज न करना: स्ट्रेस मैनेजमेंट का ठीक रहना एक स्वस्थ जीवनशैली का आधार होता है. आजकल की भाग-दौड़ की दुनिया में स्ट्रेस अधिक होने की वजह से लोग व्यायाम करने के बावजूद भी शराब, सिगरेट और अन्य मादक पदार्थों का काफी सेवन करते हैं, जिसके बाद हृष्ट-पुष्ट होने की तो कल्पना भी नहीं की जा सकती.
जिम/वॉक/वर्कआउट के अलावा भी दिन के बाकी समय में फुर्सत मिलने पर थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी बनाये रखने के भी काफी लाभ होते हैं.