Lower Back Risk: पीठ के निचले हिस्से में दर्द दुर्घटनाओं और गिरावट के परिणामस्वरूप हो सकता है। लेकिन आमतौर पर, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रोजमर्रा की गतिविधियों से होते हैं जो गलत तरीके से किए जाते हैं। जब आप घंटों तक आपके कंप्यूटर पर काम करती है या भारी सामान उठाती है, तो आप पीठ के निचले हिस्से के दर्द को हो सकता है।

आप जो खाते हैं वह दर्द में योगदान दे सकता है क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सूजन को बढ़ाते हैं। सूजन पीठ के निचले हिस्से में दर्द के प्रमुख कारणों में से एक है, इसलिए आपको अपने आहार की भी जांच करनी पड़ सकती है।

 आप आहार और कुछ जीवन शैली में बदलाव करके  Lower Back Risk आसानी से  कम कर सकते हैं। आहार और जीवन शैली में परिवर्तन न केवल जोखिम को कम करते हैं, बल्कि पहले से मौजूद दर्द को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। राहत के लिए दवाओं को लेने से पहले हमेशा प्राकृतिक तरीके खोजना हमेशा बेहतर होता है।

Lower Back Risk: कैसा आहार और जीवन शैली से मिलेगा फायदा ताजा सब्जियां और फल पीठ के निचले हिस्से के दर्द के जोखिम को कम करने के लिए कुछ बेहतरीन आहार उपाय करते हैं। गहरे रंग की सब्जियां और फल विशेष रूप से अच्छे भोजन होते हैं और इसमें चेरी, बीट, गाजर, तरबूज, शकरकंद और जामुन, केल, ब्रोकोली और पालक शामिल हो सकते हैं। वे पोषक तत्व भरी हुई हैं और दर्द को कम कर देंगे। आप लहसुन, अजवायन, हल्दी, मेंहदी, अदरक, तुलसी और दालचीनी जैसे मसालों और जड़ी-बूटियों पर भी विचार कर सकते हैं।

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Lower Back Risk: कैसा आहार और जीवन शैली से मिलेगा फायदा एक आधारित आहार की योजना बनाएं जिसमें चिया और सन बीज भी शामिल हैं। आप मछली से ओमेगा -3 जैसे सार्डिन, ट्यूना, हेरिंग को साथ में जोड़ सकते हैं। दर्द से राहत के लिए आपको अपने आहार में अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए, बादाम, प्रोटीन और एवोकाडो हैं।

 Lower Back Risk पीठ के निचले हिस्से को दर्द से बचाने में कैल्शियम और विटामिन डी भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अस्थि द्रव्यमान को बनाए रखते हैं, लेकिन उन्हें मॉडरेशन में भी लिया जाना चाहिए। कैल्शियम के प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में पनीर, दही और दूध और पत्तेदार हरी सब्जियां शामिल हैं।

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जब जीवनशैली में बदलाव आता है जो आपको कम बैक पेन का जोखिम होता है, इसमें कुछ आसान बदलाव शामिल हैं:

• दैनिक गतिविधियों ध्यान रखें कि भारी उठाने को शामिल न करें

• अपने आसन में सुधार, खासकर जब आपके कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठे हों

• एक व्यायाम प्लान बनाना जो पालन करना आसान हो

• वजन का प्रबंधन करना और अतिरिक्त वजन लूज करना ताकि आप पीठ को बहुत अधिक जोर न दें

• अपनी पीठ के बल या जहां आवश्यक हो, सहायक तकियों का उपयोग करें

• मांसपेशियों के तनाव से बचने के लिए तनाव के स्तर को नीचे रखना जो दर्द में योगदान देता है

• धूम्रपान से दूरी बनाना, यह लगातार पीठ दर्द, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कैंसर का जोखिम भी देता है

यदि आप सही आहार का पालन करते हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन में आवश्यक बदलाव करते हैं, तो आप अपनी पीठ के स्वास्थ्य के साथ जबरदस्त बदलाव देखेंगे। यदि परिवर्तन अपेक्षित परिणाम नहीं देते हैं और दर्द बदतर या लगातार हो जाता है, तो यह एक डॉक्टर को देखाने जरूर जाएं।

अपने आहार का ध्यान रखना और एक एक्टिव जीवन शैली स्वास्थ्य को ध्यान में रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। दवा लेने से पहले हमेशा प्राकृतिक उपचार की कोशिश करें।