Winter diet plan: सर्दियों का मौसम चल रहा है, ऐसे में सर्दी -खासी, ठंड लगना आम समस्या है। बन जाती है। ऐसे में हमें अपने खान – पान का ध्यान रखना बहुत जरुरी है। हमें कुछ ऐसी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए, जो शरीर को गर्माहट दें और आपके स्वास्थ्य को स्वास्थ रखे। ऐसे में आइए आज हम इस आर्टिकल में ये बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में क्या शामिल करना चाहिए, जिससे आप हेल्दी और स्वास्थ रहते हैं।
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Winter diet plan: सर्दियों में अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें
Winter diet plan: गुड़ सर्दियों में कारगर
सर्दियों में गुड़ खाना फ़ायदेमंद होता है। गुड़ की तासीर गर्म होती है, जिससे शरीर का तापमान बना रहता है। गुड़ में कई पोषक तत्व कैल्शियम, पोटैशियम, आयरन, जिंक, और मैग्नीशियम पाए जाते हैं, इसमें एंटी ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो इम्यूनिटी बढ़ते है और सर्दी-ज़ुकाम जैसी बीमारियां दूर होती है।
हरी सब्जियां का करें सेवन
सर्दियों में मिलने वाली हरी सब्जियां जैसे पालक और पत्तागोभी सेहत के लिए अच्छी होती हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। हरी सब्ज़ियों में विटामिन, मिनरल्स, फ़ाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, और प्लांट कंपाउंड होते हैं, जिससे शरीर को गर्मी मिलती है। और कई तरह की बीमारियों से बचाव होता है।
दालचीनी बीमारियों को करे दूर
सर्दियों में रोजाना दालचीनी का काढ़ा पीना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। दालचीनी के एंटीवायरल गुण इम्युनिटी को मजबूत बनाते हैं, जिससे आप जुकाम, खांसी और अन्य मौसमी बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं यह शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। जिसके कारण शरीर में गर्माहट पैदा होती है। इसके अलावा, दालचीनी कोलेस्ट्रोल को नियंत्रित करने में भी मदद करती है, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है।
शहद से मिलती गर्माहट
स्वाद में मीठा और पोषक तत्वों से भरपूर शहद का सेवन सर्दियों के दिन में बहुत फायदेमंद माना जाता है। शहद में एंटीबैक्टीरियल और एंटीवायरल गुण होते हैं, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। यह शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करता है और इन्फेक्शन के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। इसके सेवन से गले में हुई खराश को भी दूर किया जा सकता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
सर्दियों में ड्राई फ्रूट्स फायदेंमंद
सर्दी के मौसम में सूखे मेवे जैसे बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे फलों में प्रोटीन, पोटेशियम और कैल्शियम सहित कई आवश्यक पोषक तत्व होते हैं, जो सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। इनमें कई तरह के माइक्रोन्यूट्रिएंट्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, मिनरल्स और विटामिन्स पाए जाते हैं।
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