These Things Fulfill Vitamin C: आजकल हर कोई जल्दी में रहता है, किसी को ऑफिस जाने की जल्दी तो किसी को कॉलेज जाने की ऐसे में लोग अपने खानपान पर ध्यान नही देते। जिसकी वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती हैं, जिनमें विटामिन C की कमी सबसे आम समस्याओं में से एक है। विटामिन C न केवल इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि त्वचा की चमक बनाए रखने, घाव भरने, हड्डियों को मजबूत रखने और खून की नसों को दुरुस्त करने में भी फायदेमंद है।
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विशेषज्ञों के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को रोजाना लगभग 65 से 90 मिलीग्राम विटामिन C की जरूरत होती है। और प्रकृति ने हमें कई ऐसे फल दिए हैं जो विटामिन C से भरपूर होते हैं। आज हम उन फलो के बारे में बताएंगे जिसके खाने से विटामिन सी की कमी पूरी हो जाती हैं।
These Things Fulfill Vitamin C: खाएं ये फल विटामिन C की कमी होगी पूरी..
आंवला
भारतीय आंवला यानी Indian Gooseberry को विटामिन C बेहतरीन स्त्रोत है। आयुर्वेद में आंवला को अमृत के समान माना गया है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को जबरदस्त तरीके से बढ़ाता है। कच्चा आंवला काटकर नमक या शहद के साथ खा सकते हैं। आंवले का मुरब्बा, आंवला जूस या चूर्ण के रूप में भी उपयोग किया जाता है।
1. त्वचा को चमकदार और झुर्रियों से मुक्त बनाएं
2. बालों की ग्रोथ और मजबूती में सहायक
3. आंखों और पाचन के लिए भी लाभकारी
संतरा
यह फल विटामिन C का सबसे लोकप्रिय स्रोत है और आसानी से उपलब्ध भी। सुबह खाली पेट संतरे का जूस पी सकते हैं। छीलकर ऐसे ही नाश्ते में शामिल कर सकते हैं।
1. त्वचा को हाइड्रेट करता है और चमक बढ़ाता है।
2. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।
3. शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है।
नींबू
यह विटामिन C के लिए एक बेहद सस्ता और प्रभावी विकल्प है । सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीएं। या सलाद पर नींबू डालकर खाएं। नींबू पानी या शिकंजी बनाकर पिएं।
1. शरीर को डिटॉक्स करता है
2. वजन कम करने में सहायक
3. हाजमा दुरुस्त रखता है
अनानास
यह न सिर्फ स्वादिष्ट होता है बल्कि यह पाचन में सहायक एंजाइम्स और विटामिन C का अच्छा स्रोत भी है। कटे हुए अनानास के टुकड़े नाश्ते में खाएं। अनानास स्मूदी या जूस बना सकते हैं।
1. सूजन को कम करता है।
2. इम्यूनिटी बढ़ाता है।
3. पाचन तंत्र के लिए फायदेमंद।
कीवी
यह एक छोटा फल है लेकिन इसमें विटामिन C की मात्रा बहुत अधिक होती है। सुबह के नाश्ते में कीवी खाएं। स्मूदी या फ्रूट बाउल में मिलाकर खाएं।
1. त्वचा को जवां बनाए रखता है
2. हृदय को स्वस्थ रखता है
3. ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है
स्ट्रॉबेरी
यह न केवल देखने में सुंदर होती है बल्कि इसमें विटामिन C की मात्रा भी अच्छी होती है। एक कप स्ट्रॉबेरी में करीब 85 मिलीग्राम तक विटामिन C पाया जाता है। दूध या दही में मिलाकर खाएं। और स्मूदी या शेक बनाकर पिएं।
1. त्वचा और बालों के लिए बेहतरीन
2. हड्डियों को मजबूत करती है
3. कैंसर विरोधी गुण भी होते हैं
These Things Fulfill Vitamin C: विटामिन C की कमी के लक्षण…
1. बार-बार सर्दी-जुकाम होना
2. थकान और कमजोरी
3. मसूड़ों से खून आना
4. घाव देर से भरना
5. त्वचा रूखी और बेजान होना
यदि ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत अपने आहार में विटामिन C से भरपूर फल, सब्जियों आदि को शामिल करें।
These Things Fulfill Vitamin C: निष्कर्ष
विटामिन C एक आवश्यक पोषक तत्व है। जो दांतो में मजबूती के साथ- साथ त्वचा को चमकदार बनाने में सहायक है। ऊपर बताए गए 6 फल न केवल स्वाद में लाजवाब हैं, बल्कि आपकी सेहत को भी मजबूती देते हैं। इसलिए प्रतिदिन किसी एक फल को खाए विटामिन C की कमी नहीं होगी।
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