Mushroom Benefits and Side Effects: मशरूम को भारत ही नहीं, पूरी दुनिया में सुपरफूड के रूप में देखा जाता है। इसमें पोषण भरपूर मात्रा में पाया जाता है और यह कई बीमारियों से बचाव में मददगार होता है। लेकिन, अगर इसे सही तरीके से न खाया जाए तो इसके दुष्प्रभाव भी सामने आ सकते हैं। आइए जानते हैं मशरूम खाने के फायदे और नुकसान—
मशरूम में पाए जाने वाले पोषक तत्व…
मशरूम पौष्टिकता से भरपूर खाद्य पदार्थ है। इसमें कैलोरी बहुत कम होती है, लेकिन प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं।
इसमें विटामिन B1, B2, B12 और D, कैल्शियम, पोटैशियम, फॉस्फोरस और आयरन और एंटीऑक्सीडेंट, सेलेनियम पाए जाते हैं, ये सभी तत्व शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में सहायक होते हैं।
मशरूम खाने के फायदे…
वजन घटाने में मददगार…
मशरूम में कैलोरी और फैट बहुत कम होता है। फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होने के कारण यह पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। वजन कम करने वालों के लिए मशरूम डाइट का अहम हिस्सा बन सकता है।
दिल को रखे स्वस्थ…
मशरूम में पोटैशियम और फाइबर मौजूद होता है जो कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। नियमित सेवन से हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट डिजीज़ का खतरा कम हो सकता है।
हड्डियों के लिए फायदेमंद…
विटामिन D की मौजूदगी मशरूम को हड्डियों के लिए बेहद खास बनाती है। यह हड्डियों को मज़बूती देता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाव करता है।
इम्यूनिटी को करे मजबूत…
मशरूम में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और सेलेनियम शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को दुरुस्त करते हैं। यह शरीर को संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में सक्षम बनाता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने में सहायक..
मशरूम में मौजूद फाइबर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह डायबिटिक मरीजों के लिए एक हेल्दी विकल्प माना जाता है।
स्किन और हेयर के लिए फायदेमंद…
मशरूम में एंटी-एजिंग गुण पाए जाते हैं। यह त्वचा को हेल्दी रखता है और बालों की ग्रोथ में भी मदद करता है।
मशरूम खाने के नुकसान…
एलर्जी की समस्या…
कुछ लोगों को मशरूम से एलर्जी हो सकती है। इससे स्किन पर खुजली, लाल धब्बे या सांस लेने में तकलीफ हो सकती है।
पेट से जुड़ी परेशानी…
कच्चा या ज्यादा मात्रा में मशरूम खाने से पेट दर्द, गैस और अपच की समस्या हो सकती है।
जहरीले मशरूम का खतरा…
प्राकृतिक रूप से उगने वाले कई मशरूम जहरीले होते हैं। इन्हें गलती से खा लेने पर उल्टी, दस्त, सिरदर्द और यहां तक कि जान का भी खतरा हो सकता है। इसलिए हमेशा बाजार से ही प्रमाणित मशरूम खरीदें।
लो ब्लड प्रेशर की समस्या…
जो लोग पहले से ही लो BP की समस्या से जूझ रहे हैं, उनके लिए ज्यादा मशरूम का सेवन नुकसानदायक हो सकता है, क्योंकि इसमें पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है।
गर्भवती और बच्चों के लिए सावधानी…
गर्भवती महिलाओं और छोटे बच्चों को मशरूम खाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि यह पाचन पर असर डाल सकता है।
सही तरीके से मशरूम खाने के टिप्स…
1. हमेशा ताजे और साफ मशरूम का ही उपयोग करें।
2. कच्चा मशरूम खाने से बचें, इसे पकाकर ही खाएं।
3. जहरीले या जंगली मशरूम का सेवन न करें।
4. सीमित मात्रा में ही मशरूम का सेवन करें।
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