Knee Pain Home Remedies: आजकल घुटनों का दर्द एक आम समस्या हो गई है, जो केवल बुजुर्गों में ही नहीं रह गई है, बल्कि युवाओं में भी इसके मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। बैठने, चलने, उठने या सीढ़ियां चढ़ने जैसे साधारण कामों में भी कठिनाई होने लगती है। घुटनों में दर्द के पीछे गठिया, अधिक वजन, चोट लगना या बढ़ती उम्र भी इसकी वजह हो सकते हैं। आज हम इस आर्टिकल में घुटनो के दर्द से बचने के कुछ घरेलु उपाय बताएंगे जो आपको राहत पहुंचाने में मदद करेंगे।
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अपनाएं ये उपाय…
हल्दी वाला दूध पिएं…
जोड़ो में ही नहीं बल्कि शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द हो तो आप हल्दी वाला दूध पी सकते है, एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाएं। फिर पी लें इससे काफी आराम मिलता है। इसमें मौजूद कुरकुमिन (Curcumin) में सूजन-रोधी और दर्द निवारक गुण होते हैं। यह जोड़ों में होने वाली सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
गुनगुना पानी और सेंधा नमक से सेंकाई…
एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है जो मांसपेशियों को आराम देता है और सूजन कम करता है। एक टब में गुनगुना पानी लें और उसमें 2-3 चम्मच सेंधा नमक डालें। घुटनों को उसमें 15-20 मिनट तक डुबोकर रखें इससे घुटनो के दर्द में काफी आराम मिलता है।
अदरक और शहद…
यह प्राकृतिक रुप से दर्द निवारक और सूजन-रोधी गुण होते हैं, जबकि शहद में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। एक छोटा टुकड़ा अदरक का कद्दूकस करें और उसमें एक चम्मच शहद मिलाएं। रोज सुबह खाली पेट इसका सेवन करें। चाहें तो अदरक की चाय बनाकर दिन में दो बार पी सकते हैं।
सरसों के तेल की मालिश करें…
घुटनो में सरसो के तेल को हल्का गर्म करने के बाद मालिश करने से काफी आराम मिलता है, क्योकि सरसों के तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी और गर्माहट देने वाले गुण होते हैं जो घुटनों में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और दर्द में राहत देते हैं।
मेथी के बीज का करें उपयोग…
इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और दर्द निवारक तत्व पाए जाते हैं। यह जोड़ों की जकड़न और सूजन को कम करने में मदद करता है। रातभर 1 चम्मच मेथी के दानों को पानी में भिगो दें। सुबह खाली पेट इसे चबाकर खाएं या पीसकर पेस्ट बना लें और हल्का गर्म करके घुटनों पर लगाएं।
व्यायाम और योगासन…
घुटनों के दर्द को ठीक करने में हल्के-फुल्के व्यायाम और कुछ योगासन काफी मददगार हो सकते हैं। इससे जोड़ों में लचीलापन आता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। और स्वास्थ भी सही रहता है।
उपयोगी योगासन…
1. वज्रासन
2. ताड़ासन
3. त्रिकोणासन
4. सेतुबंधासन (ब्रिज पोज)
5. शवासन (विश्राम के लिए)
इनका करें सेवन…
1. हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
2. फल (खासकर एंटीऑक्सीडेंट युक्त जैसे- बेरी, संतरें)
3. सूखे मेवे (बादाम, अखरोट)
4. ओमेगा-3 युक्त खाद्य जैसे अलसी के बीज
5. रात को सोने से पहले हल्दी वाले दूध का सेवन करें।
इन चीजों के सेवन से बचें…
1. अधिक तला-भुना और जंक फूड न खाएं।
2. शक्कर और रिफाइन्ड तेल।
3. अधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड।
4. बैंगन की सब्जी का सेवन कम करें।
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