Fruits Improve Eyesight: आजकल बच्चे से लेकर बूढ़े तक हर किसी को आंखो में प्रोलेंब्स होती है, आजकल सभी मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन पर लंबा समय बिताते है, और सही से खाना न खाना आंखों की सेहत पर गंभीर असर डालता है। ऐसे में आपको आज हम कुछ ऐसे फलों के बारें में बताएंगे जो आपकी आंखो की रोशनी बढ़ाने में मददगार साबित होंगे।
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इन पोषक तत्वों से भरपूर फलों का करें सेवन..
विटामिन A, C, E, बीटा-कैरोटीन, जिंक, ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलो का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मददगार साबित होते हैं, आइए जाने कौन से वो फल है, जो आंखो के लिए फायदेमंद हैं।
आंखों का असली दोस्त संतरा..
संतरे में विटामिन C भरपूर मात्रा में पाया जाता है, यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह मोतियाबिंद की संभावना को भी कम करता है। साथ ही आंखों की समस्याओं को कम करने में सहायक होता है।
बीटा-कैरोटीन का खजाना हैं पपीता..
पपीता आंखों के लिए काफी फायदेमंद है। इसमें बीटा-कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में जाकर विटामिन A में बदल जाता है। यह रेटिना की सेहत और इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स आंखों को फ्री रेडिकल्स रखने में सहायक होता है और यह नाइट ब्लाइंडनेस से बचाव करता है।
आंखों के लिए “किवी” फायदेमंद..
किवी फल में ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन जैसे यौगिक मौजूद होते हैं, जो आंखों को हानिकारक अल्ट्रा वायलेट किरणों से बचाते हैं। साथ ही इसमें विटामिन C और E की भी पाए जाते हैं, जो आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं।
आंखों के लिए सुपरफूड हैं ब्लूबेरी..
ब्लूबेरी को आंखों के लिए सुपरफूड माना जाता है। इसमें एंथोसायनिन नामक तत्व होता है, जो दृष्टि क्षमता को सुधारने और रेटिना को मजबूत बनाने में मदद करता है।
आयुर्वेदिक दृष्टि टॉनिक हैं आंवला..
भारतीय आंवला आंखों की सेहत के लिए अत्यंत लाभकारी माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करते हैं। आयुर्वेद में आंवले का रस आंखों की ज्योति के लिए रामबाण माना जाता है।
एक सस्ता लेकिन असरदार फल अमरूद..
अमरूद विटामिन A और C का बेहतरीन स्रोत है। यह न केवल आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि आंखों में जलन और सूखापन जैसी समस्याओं से भी राहत देता है।
कैसे करें इन फलों का सेवन?
1. सुबह खाली पेट संतरा या पपीता खाएं। इससे शरीर को विटामिन C और बीटा-कैरोटीन का बेहतर अवशोषण होता है।
2. नाश्ते में किवी या ब्लूबेरी मिलाकर फ्रूट बाउल बनाएं।
3. दोपहर के भोजन के बाद आंवला या अमरूद का सेवन करें।
4. रात को सोने से पहले आंवले का रस या आंवला मुरब्बा भी ले सकते हैं।
विशेषज्ञों की राय क्या कहती है?
एम्स दिल्ली के नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. रितेश वर्मा के अनुसार, “आंखों की देखभाल केवल चश्मा लगाने या आंख धोने तक सीमित नहीं होनी चाहिए। यह हमारी पूरी जीवनशैली से जुड़ी होती है। यदि व्यक्ति अपनी डाइट में आंखों के लिए लाभकारी फलों को नियमित रूप से शामिल करता है, तो यह न सिर्फ रोशनी बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि उम्र बढ़ने के साथ होने वाली समस्याओं से भी बचाव करता है।”
Conclusion निष्कर्ष..
आंखें हमारे शरीर का सबसे संवेदनशील अंग हैं। टेक्नोलॉजी के इस दौर में मोबाइल, लैपटॉप, टीवी के सामने ज्यादा समय बिताने से हमारी आंखे कमजोर हो जाती है, ऐसे में हमें उनकी देखभाल को प्राथमिकता देनी चाहिए। सही खान-पान, विशेषकर फलों का सेवन, आंखों की रोशनी बनाए रखने में बहुत प्रभावी भूमिका निभा सकता है। ऊपर बताए गए फलों को अगर आप अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं, तो यह आंखों की सेहत के फायदेमंद साबित होगा और इससे किसी भी तरह का नुकसान नहीं होता हैं।
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