Fitness Tips for Office Workers: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग ऑफिस जाते है, और ज्यादातर कुर्सी पर बैठकर ही काम करते है, लंबे समय तक बैठे – बैठे काम करने से फिजिकल एक्टिविटी लगभग ना के बराबर होती है। जिसकी वजह से मोटापा, कमर दर्द, तनाव, और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। ऐसे में स्वास्थ रहने और फिट रहने के लिए आज हम अपने आर्टिकल में व्यस्त और ऑफिस वकर्स को फिट रहने के कुछ टिप्स बताएंगे।
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अपनाएं ये टिप्स, रहें स्वस्थ…
हर घंटे में उठें और चलें…
ऑफिस में लगातार बैठना शरीर के लिए सबसे हानिकारक होता है। रिसर्च बताती है कि लगातार एक ही जगह पर बैठे रहने से मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है, जिससे वजन बढ़ता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी होता है, इसलिए हर 45-60 मिनट बाद 5 मिनट के लिए खड़े हों। फिर थोड़ी दूर पैदल चलें, स्ट्रेचिंग करें।
डेस्क एक्सरसाइज अपनाएं…
अगर आप अपनी कुर्सी से ज्यादा देर तक नहीं उठ सकते, तो कुछ सीटेड एक्सरसाइज भी आपकी मदद कर सकती हैं। इनसे मसल्स एक्टिव रहते हैं, आप नेक रोल्स और शोल्डर श्रग्स कर सकते है, हैंड स्ट्रेच और रिस्ट रोटेशन भी कर सकते हैं। पैरों को सीधा कर कुछ सेकंड ऊपर होल्ड करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा बना रहता है।
सही तरीके से बैठे…
गलत तरीके से बैठने से स्पाइन में प्रेशर आता है जिससे कमर और गर्दन में दर्द हो सकता है।
1. कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें।
2. मॉनिटर आंखों के लेवल पर होना चाहिए।
3. पैर जमीन पर पूरी तरह टिका होना चाहिए।
खुद को हाइड्रेटेड रखें…
लंबे समय तक काम करते हुए लोग अक्सर पानी पीना भूल जाते हैं। डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत आती है। हर घंटे 1 ग्लास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
हेल्दी स्नैकिंग को अपनाएं…
काम के दौरान भूख लगना आम बात है, लेकिन भूख लगने पर चिप्स, बिस्किट या कोल्ड ड्रिंक का सेवन करते है, जो कि नुकसानदायक है। इसलिए इसकी जगह ड्राई फ्रूट्स और नट्स, सेब, केला जैसे फल, ग्रीन टी या नींबू पानी का सेवन करें।
लंच ब्रेक का सही उपयोग करें..
आप लंच ब्रेक में जब जाए तो खाने के बाद 5-10 मिनट वॉक करें। अगर ऑफिस बिल्डिंग में सीढ़ियां हैं तो उनका उपयोग करें। इससे राहत मिलेगी।
मेंटल फिटनेस को न भूलें…
शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मानसिक फिटनेस भी जरूरी है। ऑफिस का तनाव धीरे-धीरे मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालता है। मेडिटेशन या प्राणायाम की आदत डालें। ऑफिस के बाद मोबाइल से दूरी बनाएं या ऑफिस टाइम के बाद वहां का टेंशन छोड़ दें।
खुलकर हंसना, म्यूजिक सुनना, डांस करना, चित्रकारी या किताब पढ़ना – जो भी आपको खुशी दे वो करें।
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