Benefits Of Green Peas: सर्दियों का मौसम आते ही हरे मटर की सब्जी, पुलाव, पराठे और स्नैक्स का स्वाद हर किसी को लुभाता है। स्वादिष्ट होने के साथ – साथ यह सब्जी सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद है। इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने के साथ कई बीमारियों से भी बचाते हैं। हालांकि, जहां हरे मटर खाने के अनेक फायदे हैं, वहीं इनका अधिक सेवन नुकसान भी पहुंचा सकता है। आइए जानते हैं हरे मटर खाने के फायदे और नुकसान…
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हरे मटर के फायदे…
प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्त्रोत…
हरे मटर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और डाइटरी फाइबर पाया जाता है। प्रोटीन शरीर को ताकत देता है, वहीं फाइबर पाचन क्रिया को दुरुस्त रखता है और कब्ज की समस्या से बचाता है।
वजन घटाने के लिए फायदेमंद…
जिन लोगों को वजन कम करना है, उनके लिए हरे मटर का सेवन बेहद फायदेमंद है। इसमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है और बार-बार खाने की आदत कम होती है।
डायबिटीज कंट्रोल में सहायक…
हरे मटर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता। इसमें मौजूद प्रोटीन और फाइबर डायबिटीज़ पेशेंट्स के लिए लाभकारी हैं।
दिल रखे स्वस्थ…
मटर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन C हृदय को स्वस्थ रखते हैं। यह खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाने में मदद करता है।
इम्यूनिटी बढ़ाए…
हरे मटर में विटामिन C, विटामिन E, जिंक और अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को मजबूत करते हैं और संक्रमण से बचाते हैं।
हड्डियों के लिए फायदेमंद…
हरे मटर में विटामिन K और कैल्शियम होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है।
एनर्जी बूस्टर…
हरे मटर में पाए जाने वाले विटामिन B1 और आयरन शरीर में खून की कमी को दूर करते हैं और थकान, कमजोरी जैसी समस्याओं से बचाते हैं।
हरे मटर खाने के नुकसान…
जहां हरे मटर के कई फायदे हैं, वहीं अगर इन्हें अधिक मात्रा में खाया जाए तो कुछ नुकसान भी हो सकते हैं:
गैस और अपच की समस्या…
हरे मटर में ओलिगोसैकेराइड्स नामक तत्व पाया जाता है, जो पचने में मुश्किल होता है। ज्यादा मटर खाने से गैस, पेट दर्द और अपच की समस्या हो सकती है।
बढ़ा सकता है यूरिक एसिड…
हरे मटर में प्यूरिन नामक तत्व मौजूद होता है, जो शरीर में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ा सकता है। इसलिए गठिया (Arthritis) और किडनी स्टोन के मरीजों को इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
ब्लड शुगर पर असर..
हालांकि मटर डायबिटीज़ के लिए फायदेमंद है, लेकिन यदि इसे तला-भुना या अधिक मात्रा में खाया जाए तो यह ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।
एलर्जी का खतरा…
कुछ लोगों को हरे मटर से फूड एलर्जी हो सकती है। इसमें स्किन रैश, खुजली या सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण देखने को मिल सकते हैं।
हरे मटर खाने का सही तरीका…
1. हमेशा उबालकर या हल्की आंच पर पकाकर खाना चाहिए।
2. मटर को सब्ज़ियों, सूप, पुलाव या पराठों में शामिल करना बेहतर है।
3. दिनभर में एक कप से ज्यादा हरे मटर का सेवन करने से बचना चाहिए।
4. गठिया या यूरिक एसिड के मरीज डॉक्टर की सलाह के बाद ही मटर खाएं।
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